Podemos ver a la salud como la cosecha de una serie de prácticas y hábitos saludables que pueden ser llevados a cabo en forma simple, sencilla, sin invertir dinero, y que solo depende de cada uno de nosotros.
En este caso dejaré por aquí una mini práctica de Focusing, la que puede ser llevada a cabo diariamente, aplicando pasos específicos relativos a esta disciplina, con el objetivo de instalar capacidades poderosas, como lo son la PAUSA y HACER FOCO.
Estas capacidades te brindan en el dia-a-dia, la posibilidad de instalar el hábito de detenerte y sentir, evitando así las respuestas impulsivas verbales y no verbales.
Como entrenador certificado en Focusing, quiero dejar aclarado que esta disciplina tiene una aplicación infinitamente más amplia y profunda que tiene que ver con la salud y el crecimiento de las personas.
Focusing es una filosofía y una práctica desde el enfoque corporal, a través de la cual aprendemos a descubrir los patrones de sentimientos y pensamientos que son respuesta a situaciones de nuestra vida, y al hacerlo trae cambios poderosos a tu vida.
Para leer un poco más acerca de Focusing, dar clic aquí.
¿A QUÉ ME REFIERO CON CAMBIOS PODEROSOS?
Entre otros, sentimiento de libertad, energía de vida, un hacer sin esfuerzo, liberación y sanación emocional, posibilidad de elecciones acertadas, despliegue del amor propio, de la autonomía, alivio de la auto-crítica, desbloqueo y expansión de la creatividad y recreación en todos los ámbitos y mejora en el desempeño cotidiano a través de fortalecimiento de aspectos personales.
Sin embargo y para este caso, solo propongo una práctica diaria de 5 minutos a modo de entrenarnos en lo mencionado antes: capacidad de hacer pausa, y de sentir.
Al mismo tiempo, el solo hecho de tomarte esos 5 minutos diarios, te entrena en otras capacidades, como por ejemplo:
- Fortaleza,
- Determinación,
- Disciplina,
- Establecimiento de hábitos,
- Soltar pensamientos, desapego,
- Hacer foco en lo que elegimos, decir “no” y “basta”,
- Elegir entre gratificación inmediata y bienestar a mediano y largo plazo.
Cada uno de esos, tiene una incidencia directa en los distintos roles de tu vida: dueño, padre-madre, pareja, persona en general.
PASOS A ENTRENAR
- Pausa
- Respiración consciente
- Notar sensación (no pensamiento)
- Saludar
- Permanecer
El truco es que aprendiendo a llevar a la atención al cuerpo (sensación corporal), se entrena la capacidad de no quedar adherido a los pensamientos.
RESISTENCIAS TIPICAS
- No estoy dispuesto a sacrificar tiempo para esto.
- No veo respuestas a corto plazo.
- No tengo tiempo.
- No veo consecuencias palpables.
- Soy una víctima de la inmediatez, que busca gratificación inmediata
- Creo que el resultado final es “tener una mente silenciosa”
- Creo que no sirvo para hacer estas prácticas. Me hace falta alguna especie de conocimiento o entrenamiento previo, o ayuda permanente de alguien más.
Todas esas son excusas que necesitás para no enfrentar el mínimo esfuerzo que hace falta para hacer esta práctica. Todo esto se trata de una elección, se trata de querer, y el objetivo real es sembrar semillas de salud en tu huerta mental.
A continuación te regalo esta práctica guiada por mi, con la intención de que te enganches y empieces a trabajar en ello.
Es desafiante, si, pero es muy posible y solo requiere minimo esfuerzo inicial, por falta de costumbre o bien de práctica.
Si te encontras con barreras o con desafíos, ponete en contacto y trabajamos en el asunto.
Soy Alejandro Juroczko, y estoy para ayudarte en tus procesos de cambio y desarrollo personal. Si te das cuenta que hay algo que no da para mas en tu vida y no logras hacer cambios, o que es momento de ir por mas, ponete en contacto conmigo.